Na końcu czwartego tygodnia:
WAGA 60,7 kg
ZAŁOŻENIA DIETY:
- zero alkoholu, soli i cukru
- minimum 2litry wody (pita przez cały dzień po kilka łyków - przyspiesza metabolizm o ok 30%) i ma to być woda, a nie inne napoje
- łagodny trening
- jemy co 4 godziny z zegarkiem w łapie ;)
TYGODNIE piąty i szósty
dni 1,2,3,4,8,9,10,11
I posiłek
Pieczona pierś z kurczaka 75g
Brokuły 100g
Masło bez dodatków 1/12 kostki
(17g)
II posiłek
Pieczona pierś z kurczaka 75g
Brokuły 100g
Masło bez dodatków 1/12 kostki
(17g)
III posiłek
Pieczona pierś z kurczaka 75g
Kalafior 100g
Masło bez dodatków 1/12 kostki
(17g)
IV posiłek
Pieczona pierś z kurczaka 75g
dni 4,5,6,7,12,13,14
I posiłek
Płatki kukurydziane 40g
Mleko 2% 1 szklanka -
250ml
II posiłek
Kefir 250g
Warzywa 150g
III posiłek
Zupa (np. zupa jarzynowa jesienna
HORTEX) 180g
z piersi z kurczaka 135g
IV posiłek
Ser biały chudy 110g
Jogurt naturalny 150g
lub białko serwatkowe w formie koktajlu
Trening w tych tygodniach to 3x:
- 4 serie po 15 powtórzeń ćwiczeń na brzuch
- 20 minut truchtania (tętno do 75% Hr max)
- 60 min spaceru/marszobiegu (tętno w 1 strefie czyli pomiędzy 50% a 60% HR max).
Namalowałam drugi obraz dla Asi. W tle pozują buty zła (wg małża). Ja tam je lubię :)
Akryl na płótnie 30x40 cm.
"Przyszłość"
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz