piątek, 19 grudnia 2014

5 i 6 tydzień diety/ jesień 2014

Na końcu czwartego tygodnia:

WAGA 60,7 kg



ZAŁOŻENIA DIETY:

  • zero alkoholu, soli i cukru
  • minimum 2litry wody (pita przez cały dzień po kilka łyków - przyspiesza metabolizm o ok 30%) i ma to być woda, a nie inne napoje
  • łagodny trening
  • jemy co 4 godziny z zegarkiem w łapie ;)


TYGODNIE piąty i szósty


dni 1,2,3,4,8,9,10,11

I posiłek

Pieczona pierś z kurczaka 75g

Brokuły 100g

Masło bez dodatków 1/12 kostki

(17g)

II posiłek

Pieczona pierś z kurczaka 75g

Brokuły 100g

Masło bez dodatków 1/12 kostki

(17g)

III posiłek

Pieczona pierś z kurczaka 75g

Kalafior 100g

Masło bez dodatków 1/12 kostki

(17g)

IV posiłek

Pieczona pierś z kurczaka 75g


dni 4,5,6,7,12,13,14

I posiłek
Płatki kukurydziane 40g
Mleko 2% 1 szklanka -
250ml
II posiłek
Kefir 250g
Warzywa 150g
III posiłek
Zupa (np. zupa jarzynowa jesienna
HORTEX) 180g
z piersi z kurczaka 135g
IV posiłek
Ser biały chudy 110g
Jogurt naturalny 150g
lub białko serwatkowe w formie koktajlu


Trening w tych tygodniach to 3x:

- 4 serie po 15 powtórzeń ćwiczeń na brzuch

- 20 minut truchtania (tętno do 75% Hr max)

- 60 min spaceru/marszobiegu (tętno w 1 strefie czyli pomiędzy 50% a 60% HR max).


Namalowałam drugi obraz dla Asi. W tle pozują buty zła (wg małża). Ja tam je lubię :)

Akryl na płótnie 30x40 cm. 
"Przyszłość"

wtorek, 9 grudnia 2014

Mój prezent mikołajkowy - Wintec 500 dressage

Dzisiaj dotarł do mnie mój mikołajkowy prezent :)

Trzymam kciuki żeby się udało go dopasować do Enzulkowego grzbietu. Mam spore możliwości, bo w komplecie poza zestawem wymiennych łęków, otrzymałam też panele pozwalające na odwzorowanie linii końskiego grzbietu.

Wintec 500 dressage z systemem cair, wielkość siodła 16,5"

dodatki, czyli łęki i podkładki, no i oczywiście pokrowiec na siodło :)





sobota, 6 grudnia 2014

3 i 4 tydzień diety/ jesień 2014

WAGA 61,4 kg

ZAŁOŻENIA DIETY:

  • zero alkoholu, soli i cukru
  • minimum 2 litry wody (pita przez cały dzień po kilka łyków - przyspiesza metabolizm o ok 30%) i ma to być woda, a nie inne napoje
  • łagodny trening
  • jemy co 4 godziny z zegarkiem w łapie ;)


Moje tygodniowe menu wygląda tak:

TYDZIEŃ trzeci i czwarty
dni 1,2,3,4, 8,9,10,11
I posiłek Pieczony karczek 75g. Warzywa (do wyboru: kalafior, brokuł, pomidor, ogórek) 100g. Olej rzepakowy 1 łyżka
II posiłek Pieczony karczek 75g. Warzywa (do wyboru: kalafior, brokuł, pomidor, ogórek) 100g. Olej rzepakowy 1 łyżka
III posiłek Pieczony karczek 75g. Warzywa (do wyboru: kalafior, brokuł, pomidor, ogórek) 100g. Olej rzepakowy 1 łyżka
IV posiłek Pieczony karczek 75

dni 4,5,6,7,12,13,14
I posiłek Kasza jaglana 20g. Truskawki 50g. Mleko 2% z prawdziwym kakao 250ml, kakao - 10g
II posiłek Jogurt naturalny 150g. Migdały 20g. Pomarańcza 100g
III posiłek Grillowany kotlet cielęcy 130g. Brokuły 130g. Oliwa z oliwek 1 łyżka
IV posiłek Sałatka warzywna: sałata, papryka czerwona, ogórek 100g, jogurt naturalny 150g


Trening w tym tygodniu to 3x:
- 4 serie po 15 powtórzeń ćwiczeń na brzuch
- 15 minut truchtania (tętno do 75% Hr max)
- 60 min spaceru/marszobiegu (tętno w 1 strefie czyli pomiędzy 50% a 60% HR max).

poniedziałek, 1 grudnia 2014

Pierwsze podskoki

Moje pierwsze podskoki.