niedziela, 30 listopada 2014

2 tydzień diety/jesień 2014

WAGA 62 kg

ZAŁOŻENIA DIETY:
  • zero alkoholu, soli i cukru
  • minimum 2 litry wody (pita przez cały dzień po kilka łyków - przyspiesza metabolizm o ok 30%) i ma to być woda, a nie inne napoje
  • łagodny trening

Moje tygodniowe menu wygląda tak:

TYDZIEŃ DRUGI
I posiłek - 4 śliwki suszone, 3 łyżki płatków owsianych, 250 g kefiru
II posiłek - 150 g grapefruita i szklanka herbaty z cytryną
III posiłek - 90 g pstrąga,180 g burak z cebulką i łyżka oliwy z oliwek do polania (nie poddajemy oliwy obróbce termicznej)
IV posiłek - 110 g chudego twarogu, 150 g jogurtu plus czosnek

trening w tym tygodniu to 3x60 min spaceru/marszobiegu (tętno w 1 strefie czyli pomiędzy 50% a 60% HR max).

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz