poniedziałek, 28 stycznia 2013

CKD (no prawie)



No niech to!
Dopadł mnie ten mityczny zastój, od 3 tygodni waga spada rośnie, spada rośnie (oscylując w okolicy 66,5).

Zdecydowałam się spróbować modyfikacji diety CKD (cyclical ketogenic diet). Oto moje wyliczenia :)

Dzienna ilość kalorii 1400 kcal (po tygodniu ulegnie modyfikacji)

110 g białek – 440 kcal

30 g węglowodanów – 120 kcal

93g tłuszczu - 840kcal

Sześć dni białkowo-tłuszczowych. Niedziela węglowodanowa. Waga startowa 66,4. Minimum 2 litry płynów.

Poniedziałek
Nazwa produktu
waga [g]
kcal
B [g]
W [g]
T [g]


Jaja kurze
3 szt
250,2
22,5
1,08
17,46

Cebula
56
22,4
0,62
4,28
0,06

Por
20
12,2
0,3
2,47
0,06

Mięso z piersi indyka bez skóry
124
102,92
22,94
0
1,12

Sałata lodowa
100
16
1,4
2,2
0,2

Papryka żółta
50
13,5
0,45
2,65
0,1

Kefir 1,5% tł.
150
69
4,95
7,05
2,25

Otręby owsiane
40
146,4
6,8
9,2
2,8

Oliwa
75
616,5
0
0
68,48

Koktajl białkowy
35
124
28
1
1

Suma posiłków w całym dniu

1373,12
87,96
29,93
93,53


Śniadanie: kawa czarna, herbata z imbirem, placek otrębowy z jajkiem na oliwie, jajko z cebulką w postaci jajecznicy
Przekąska: koktajl białkowy na wodzie
Obiad: Indyk , sałata, papryka, oliwa do smażenia, olej lniany do polania sałaty
Przekąska: kefir
Kolacja: jajko z olejem i porem (w formie sałatki)

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz