stare zdjęcia

No, może nie takie stare. Sprzed 4 lat.
Sprzątałam na serwerach i wynalazłam takie oto cuda.

Kilka dni przed porodem, miałam cyc i fajny fryz ;)

Prezes miał ok roku i 9 miesięcy

Jeszcze niedzieciata, wypoczęta i wyspana

Słodka stópka i wielkie łapsko

I syzyfowa praca - początek

Podobało się?

wtorek jak wtorek

Coś mnie w gardle drapie.
Spadaj drobnoustroju chorobotwórczy!

Moja dzisiejsza tabelka z dietą.

Nazwa produktu	Waga [g]	kcal	B [g]	W [g]	T [g]
Jaja kurze	60	83,4	7,5	0,36	5,82
Por	30	18,3	0,45	3,71	0,09
Cukinia	200	32	1,2	8	0,2
Kefir 1,5	70	32,2	2,31	3,29	1,05
Sałata	130	16,9	1,82	1,43	0,26
Pieczarki	110	18,4	3,11	0,52	0,4
Tuńczyk kawałki	150	150	34,5	0	0,75
Serek wiejski	100	83	11	3	3
pierś z indyka	183	207,1	40,47	0	4,94
Olej Kujawski 3 ziarna	60	540	0	0	60
Suma	1093	1181,3	102,36	20,31	76,51

CKD (no prawie)

No niech to!

Dopadł mnie ten mityczny zastój, od 3 tygodni waga spada rośnie, spada rośnie (oscylując w okolicy 66,5).

Zdecydowałam się spróbować modyfikacji diety CKD (cyclical ketogenic diet). Oto moje wyliczenia :)

Dzienna ilość kalorii 1400 kcal (po tygodniu ulegnie modyfikacji)

110 g białek – 440 kcal

30 g węglowodanów – 120 kcal

93g tłuszczu - 840kcal

Sześć dni białkowo-tłuszczowych. Niedziela węglowodanowa. Waga startowa 66,4. Minimum 2 litry płynów.

Poniedziałek

Nazwa produktu	waga [g]	kcal	B [g]	W [g]	T [g]
Jaja kurze	3 szt	250,2	22,5	1,08	17,46
Cebula	56	22,4	0,62	4,28	0,06
Por	20	12,2	0,3	2,47	0,06
Mięso z piersi indyka bez skóry	124	102,92	22,94	0	1,12
Sałata lodowa	100	16	1,4	2,2	0,2
Papryka żółta	50	13,5	0,45	2,65	0,1
Kefir 1,5% tł.	150	69	4,95	7,05	2,25
Otręby owsiane	40	146,4	6,8	9,2	2,8
Oliwa	75	616,5	0	0	68,48
Koktajl białkowy	35	124	28	1	1
Suma posiłków w całym dniu		1373,12	87,96	29,93	93,53

Śniadanie: kawa czarna, herbata z imbirem, placek otrębowy z jajkiem na oliwie, jajko z cebulką w postaci jajecznicy

Przekąska: koktajl białkowy na wodzie

Obiad: Indyk , sałata, papryka, oliwa do smażenia, olej lniany do polania sałaty

Przekąska: kefir

Kolacja: jajko z olejem i porem (w formie sałatki)

włosy w styczniu

Moje włoski sobie rosną.
W ramach dbanie o nie włączyłam do pielęgnacji neem i cassię.
Cassia ma dodać złotawego odcienia.
Neem ma nawilzyć i odżywić skórę głowy.
Zioła zmieszałam z henną w proporcji 1:0,5:0,5.
Efekt kolorystyczny zbliżony do mojego naturalnego koloru, nieco bardziej rudawy. Z lekkim złotym połyskiem. Widać na odrostach, bo pohennowane wcześniej włosy nie zmeniły odcienia.
Jeśli zdecyduję się na powrót do naturalnego koloru, to będzie dobre rozwiązanie. Minus taki, że będzie widać odrost, chyba że będę kombinowała z pasemkami robionymi henną. Taaa. już to widzę ;)
Na razie podoba mi się ten głęboki mahoń, jakiego się dorobiłam dzięki hennie i amli.

Włosy suszone dyfuzorem i potraktowane żelem z Isany (Rossmann).

Włosy wysuszone suszarką i rozczesane.

i tak sobie mija styczeń

Dzisiaj pokonane 11 km w śniegu. To chyba ostatnie podrygi pani zimy tutaj. Od jutra prognoza plus 4 stopnie. Od poniedziałki plus 10. A ja właśnie Prezesowi kupiłam wypasione zimowe buty, bo ze starych wyrósł. Ech...

No dobrze, obiecałam to wstawię to moje dzisiejsze menu.

kawa z mlekiem	50
kuleczki z indyka	500
vollkornbrot	250
paluszki rybne	150
kasza jaglana	175
herbata z mlekiem i ksylitolem	75
marchew	40
sałata z olejem	140
kalarepa	120

Razem 1500 kcal

śniadanie kawa z mlekiem, chleb pełnoziarnisty (2 kromy) z sosem pomidorowym
2 śniadanie dwa paluszki z dorsza
obiad herbata z mlekiem i ksylitolem, kasza jaglana z indykowymi kuleczkami, sałata
podwieczorek prawie pół kilo kalarepy
kolacja reszta obiadu ale z marchewką zamiast sałaty.

Jeszcze tylko kilka kilo i BMI będzie w normie. Kolana będą wdzięczne.


Wczoraj urodzinowo zjedzone:

chleb vollkorn	250
jajko	140
kawa z mlekiem	50
kawa z mlekiem	50
musli czekoladowe z mlekiem	150
olej lniany	100
paluszki rybne	180
pieczarki	25
zupa krem z brokuła	40
wino	110
łosoś	80
rukola	5
chleb vollkorn	130

razem 1310 kcal

A dokładnie
śniadanie: kawa z mlekiem i paluszki rybne, musli z mlekiem
przekąska: zupa krem z brokuła
obiad: zupa krem z brokuła, kawa z mlekiem
podwieczorek: dwie kromki chleba z mąki pełnoziarnistej z jajkiem i pieczarkami
kolacja: ten sam chleb z wędzonym łososiem i rukolą, czerwone wytrawne wino

Urodziny!

Mam takie okrągłe 33 urodziny.

Zdecydowałam się wystartować w półmaratonie w Bremen!!! Jestem przejęta. Już się denerwuję.

Kolanka muszą dźwigać mniej! Ja powinnam być szybsza. Jestem na dobrej drodze (mam nadzieję).

Wstawiam zdjęcie dokumentujące kolejny etap mojego odchudzania (jestem piękna i seksowna, ale kolana mi przy dystansach powyżej 10 km odmawiają współpracy).

Tyłek z początku grudnia 2012 versus tyłek z końcówki stycznia 2013.

Żegnajcie seksowne krągłości...

Wczoraj ok 2000 kalorii, wszystko przez czekoladki. Cóż pocieszam się że naładowane glikogenem mięśnie dadzą radę mnie unieść jutro na dłuższym niż zwykle dystansie.

Plan biegowy na styczeń 80 km

No muszę się sprężyć, zostało 32 km do przeszurania.
W Verden spadł śnieg i biega się ciężko. Normalnie człowiek odbija się palcami stopy, a tu się nie da. Znaczy da się, ale śnieg ucieka do tyłu razem ze stopą i odpychanie jest mocno utrudnione. Umęczyłam się dzisiaj co najmniej jakbym 12 biegła. A dziś tylko 7km.

Wzięłam ze sobą aparat i uwieczniłam trasę biegową w wersji zimowej.

Dieta wczoraj całkiem całkiem (migrena odeszła) więc prawie 1400 kcal. Dziś 1400 kcal również. Garminek zeznał, że spaliłam biegając 492 kcal, netto to wychodzi 430 kcal (jakoś tak).

Buziaki! Uciekam na zakupy.

Marudzę

Dziś cały dzień zdycham, głowa boli. Mam ochotę na słodkie i kaloryczne dania... ech...czasem trzeba iść za głosem ciała (ale bez przesady, nie potrzebuję zjadać na raz 5 pączków). Dziś kompromisem jest spaghetti z białej mąki i do tego pesto. W rozsądnej ilości. Plus liście sałat (żeby trochę błonnika jednak było).
A tak poza tym to
dziś "leżę na wyrze przerzucam kanały, lektury już dawno olałem:"...
Cytat z jakiejś piosenki Kult.

Menu:

jajko	140
łosoś wędzony	250
cebula	25
cukinia	20
pieczarki	20
papryka	35
łosoś z grilla	200
sałata	30
olej lniany	100
nimm 2	25
spagetti z pesto i sałata	450
kawa z mlekiem	50
owsianka	155

Równo 1500 kcal

Odchudzanie 2013

Ponieważ kolana zaczęły odmawiać współpracy od grudnia 2012 roku wdrażam plan dieta MŻ.
Codziennie będę pisała moje codzienne menu.
Jak na razie w ciągu miesiąca zrzuciłam z siebie 4 kilo. Mam nadzieję że tym razem doprowadzę sprawę do szczęśliwego zakończenia. W końcu półmaraton czeka.

Dzisiaj:

kawa z mlekiem	60
łosoś wędzony	250
ogórek	10
vollkorn brot	120
cykoria z czosnkiem	70
kefir	150
koktajl proteinowy przed bieganiem	125
indyk duszony z porem*	410
olej lniany	140
bulion	50
brokuł	60
seler	40
jabłko	80
twarożek	85

Razem 1650 kcal

Do tego przebiegnięte 8 km (w styczniu planuję przebiec 80 km).

* a szkoda że nie porą :( Edi moje życie nie ma sensu, złą porę sobie wybrałaś, no złą...